Guías

Cómo tomarse la tensión en casa, paso a paso

Actualizado el 22 de septiembre de 2026

Una medición en casa sirve de algo cuando se toma siempre igual: con el mismo aparato, en la misma postura y a las mismas horas. Estos son los pasos que recogen las guías clínicas europeas, contados sin tecnicismos.

1. El aparato

• Automático y de brazo. Es el tipo que recomiendan las sociedades científicas para medir en casa. Los de muñeca dependen mucho de la postura, y cuesta más repetir la medición en las mismas condiciones.
• Validado clínicamente. No todos los modelos a la venta han superado una prueba de exactitud. Puedes buscar el tuyo en la lista de aparatos validados de STRIDE BP, una iniciativa científica internacional.
• Con el manguito de tu talla. Mide el contorno de tu brazo a media altura y comprueba que está entre las medidas impresas en el manguito. Un manguito pequeño da cifras más altas de lo real; uno grande, más bajas.

2. La media hora anterior

• No tomes café, té ni otras bebidas con cafeína.
• No fumes y no hagas ejercicio.
• Ve al baño antes de empezar: con la vejiga llena, la cifra sube.

3. La postura

• Siéntate en una silla con respaldo, con la espalda apoyada, los pies en el suelo y las piernas sin cruzar.
• Apoya el brazo en una mesa, relajado, con el manguito a la altura del corazón.
• Pon el manguito sobre la piel, no encima de la ropa, con el borde inferior dos o tres centímetros por encima del pliegue del codo.
• Descansa 5 minutos en esa postura, en silencio, antes de pulsar el botón.

4. Durante la medición

• No hables ni muevas el brazo mientras el manguito se infla y se desinfla.
• Haz dos mediciones, con uno o dos minutos entre ellas, y apunta las dos.
• Usa siempre el mismo brazo. Si no sabes cuál, pregúntalo en la consulta: a veces la primera vez se mide en los dos para elegir.

5. Cuándo medir

Cuando el médico o la enfermera piden mediciones en casa, lo habitual es medir varios días seguidos, a menudo una semana, dos veces al día:

• Por la mañana, antes de desayunar y antes de tomar tus medicinas.
• Por la noche, antes de cenar.

Si te han dado otras indicaciones, sigue esas: el calendario lo decide quien va a leer las mediciones.

6. Apúntalo en el momento

Anota justo después la fecha, la hora, las dos cifras, el pulso y el brazo, y cualquier cosa fuera de lo habitual. En cómo llevar un diario de tensión para el médico contamos qué apuntar y cómo llevarlo a la consulta.

Esta guía explica cómo tomar una medición, no cómo valorarla. Qué significan tus cifras en tu caso lo decide un profesional sanitario.

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